Автор: Можно больше не переживать из-за неприятных снов.
Многие думают, что сон — прямое отражение того, что занимает и волнует нас в реальности. Сомнолог Михаил Полуэктов считает, что истина несколько сложнее. В интервью Борису Веденскому он рассказал о теориях физиологов и психоаналитиков. Мы же подготовили конспект для читателей.
Михаил Полуэктов
Кандидат медицинских наук. Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы №3 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова. Президент Российского общества сомнологов
Почему мы видим сны
Есть две теории, которые никак между собой не пересекаются. Какая из них лучше, сказать невозможно.
Потому что мозг в это время обрабатывает полученную за день информацию
Физиологи считают, что сновидения — случайный шум, который создают электрохимические импульсы в нашем мозге.
Импульсы могут быть внутренними или внешними. Первые появляются, когда мозг анализирует новую информацию, которую принёс прошедший день.
Примером внешних может стать эксперимент канадского нейрохирурга Уайлдера Пенфилда. Он со своей командой регулярно оперировал пациентов с эпилепсией. Во время операций хирурги стимулировали электричеством отдельные участки мозга человека. В это время пациент видел яркие сны. Электрические импульсы рождали сложные зрительные образы, которые никак не зависели от того, что занимало мысли человека днём.
Поэтому физиологи считают, что не нужно искать смысл в сюжетах, которые мы видим во сне.
Сновидения — это сказки, которые мозг рассказывает сам себе.
Михаил Полуэктов
Потому что во сне всплывают образы, о которых мы хотим забыть днём
Эту теорию создал Зигмунд Фрейд и описал в своей книге «Толкование сновидений». Сегодня психоаналитики активно применяют её на практике.
По Фрейду, человек не хочет вспоминать о каких‑то травмирующих событиях или сильных переживаниях. Нежелательные эмоции прячутся в подсознании, и человек никак не может осмыслить и применить этот опыт. Поэтому во время сна всплывают различные образы, связанные с неприятными переживаниями.
Но это не прямые воспоминания. Например, человека кто‑то обидел в прошлом и он никак не может забыть обиду. Во сне он будет видеть не обидчика, а образ, который рождён неприятными эмоциями. Причём у каждого человека возникнут свои ассоциации.
Задача психоаналитиков — расшифровать, что прячется за образом, помочь вытащить в сознание неприятные воспоминания и переработать их в полезный опыт.
Как появляются абсурдные сны
Тут всё просто. Электрическая активность нейронов заставляет одновременно всплывать различные воспоминания — и свежие, и те, что записаны давно. В итоге перед нашим внутренним взором появляются события, которые никак не пересекаются в реальном пространстве и времени. Но мозгу жизненно важно объяснить, почему он всё это увидел. И из хаоса он создаёт сюжет — такой, который соединяет сразу все возникшие картинки и связанные с ними эмоции.
Чем более несовместимы в реальности одновременно всплывшие воспоминания, тем абсурднее будет сюжет нашего сна.
Почему людям снятся кошмары
Обычно, когда мы говорим о кошмарах, мы имеем в виду любые неприятные сновидения. Такие сны — продолжение событий дня, которые нам не понравились. Со временем они забываются и не опасны для психики.
Настоящие же кошмары — это состояния, когда человек просыпается от чрезвычайно неприятного ощущения, которое не проходит со временем. Человек постоянно вспоминает это ощущение вместе с обстоятельствами сна, это выводит его из стабильного психического состояния и мешает нормальной жизни.
У здоровых взрослых людей таких кошмаров не бывает. Они случаются у детей, пока их нервная система ещё не окрепла и не появилась психическая защита, но проходят с возрастом.
Кошмары могут вернуться, если человек попадает в критическую, опасную для жизни или психики ситуацию. Например, они бывают в состоянии ПТСР — посттравматического стрессового расстройства. Если они появляются, необходимо идти к психотерапевту.
Правда ли, что чёрно‑белые сны — признак счастливого человека
Существует поверье: если всегда видишь чёрно‑белые сны, ты счастливый человек, ну а если твои сны всегда цветные — ты несчастен. Или страдаешь психическим расстройством.
На самом деле чёрно‑белых снов не бывает. Есть красочные сны и бесцветные. Ну а насколько ярким будет сон, зависит только от эмоций, которые у нас возникают, пока мы его смотрим. Чем сильнее и глубже наши эмоции, тем больше красок мы запомним. Если сюжет сна нас совсем не трогает, краски будут тусклыми. Или мы вообще о них не вспомним — тогда сон покажется нам чёрно‑белым.
Есть ещё одна причина ярких и тусклых сновидений. Чем больше внимания человек уделяет цветам и оттенкам в жизни, чем больше красок он замечает во сне. Если же цвет для человека в жизни не важен, сны будут вспоминаться как чёрно‑белые.
Да, иногда бесцветные сны — сигнал эмоционального благополучия и психического здоровья, а яркие краски в сновидениях — признак эмоциональной неустойчивости. Но далеко не всегда.
Действительно в научных исследованиях показано, что психически больные люди чаще, чем здоровые, видят яркие цветные сны. Но и здоровые люди тоже видят цветные сны.
Михаил Полуэктов
Все ли видят сны
Сновидения бывают у каждого, ведь пока мы спим, у всех в мозгу идут одни и те же процессы. Мозг обрабатывает новую информацию и анализирует, как она взаимодействует с тем, что он уже знал раньше, какие нейронные связи стоит укрепить, а какие ослабить. Побочным продуктом и становятся сны.
Но многие тут же забывают о них. Поэтому им кажется, что они не видят снов.
Почему мы забываем то, что нам снилось
Эта особенность известна каждому, кто видит сны.
Потому что эмоции стираются
Пока мы спим, наш мозг проходит несколько одинаковых циклов обработки данных, которые состоят из фаз медленного и быстрого сна. Именно в быстрой фазе рождаются сны, а вместе с ними и сопутствующие эмоции.
Если человека разбудить во время быстрой фазы, эмоции будут яркими и он запомнит свой сон. Если же цикл завершится, эмоции тоже уйдут и человек скоро забудет, что ему снилось.
При прохождении каждого цикла сна информация сначала достаётся из ящичков долговременной памяти и предстаёт нашему внутреннему взору. Вместе с ней возвращаются и эмоции, связанные с тем воспоминанием. Потом информация обрабатывается и снова отправляется в те же ящички. И так несколько раз за ночь. Когда данные несколько раз разархивируются и снова архивируются, постепенно теряется часть эмоций.
Михаил Полуэктов
Потому что нам могут быть неинтересны сны и их содержание
Часто бывает, что сновидения для человека — неважная и неинтересная часть жизни. Он гораздо больше внимания уделяет реальности. Мозг устроен рационально, поэтому он быстро убирает из доступа ту информацию, которая оказывается невостребованной.
Можно ли управлять сновидениями
Да. Обычно во сне мы принимаем как должное даже абсурдные события. Мы не удивляемся, если встречаем во сне человека, которого давно не видели. Или спокойно летаем над городом. Это происходит, потому что во время сна отключается критическая функция мозга. Он перестаёт сравнивать происходящее с образом привычной реальности и без протестов принимает все события сна.
Но можно достичь состояния, когда критическая оценка частично сохраняется, а мы понимаем, что видим сон и можем действовать в нём так, как сами захотим. Чтобы превратить обычный сон в осознанный, надо понять, что ты спишь.
Технология управления сновидениями была разработана в Стэндфордском университете ещё в 70‑е годы XX века. Для этого были созданы очки с лампами‑светодиодами. Каждый участник эксперимента много раз видел эти мигающие лампочки в реальности и запоминал: это сигнал из внешнего мира.
Потом во сне, когда лампы начинали мигать, человек мог понять, что реальность — не сон, она снаружи. Со временем он получал возможность управлять сновидениями — точно как в фильме Кристофера Нолана «Начало».
Если человек понял, что спит, он обретает власть над сновидениями. Тогда он действительно может лепить миры по своему желанию. Но зачем — непонятно. В практическом смысле врачи пытаются использовать эту технику для лечения посттравматических расстройств и борьбы с кошмарами. Но проще дать человеку таблетку, эффективность которой доказана.
Михаил Полуэктов
Однако никто не мешает использовать осознанные сновидения, чтобы отдохнуть и побывать в созданных тобою мирах. Хотя бы во сне.
Как управлять сновидениями
Нужно перед сном настроиться не верить во всё, что покажет мозг, и искать во сне какой‑то предмет или человека. Спрашивать: а почему здесь нет кого‑то или чего‑то? Сразу такой приём не сработает, но если пытаться повторять его каждый раз, когда спишь, то со временем сможешь притянуть в свои сновидения кого и что захочешь.
Сон — дело серьёзное 🥱 Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше «Доктор, у меня под кожей ползают червячки и мешают спать»: интервью с сомнологом Романом Бузуновым Правда ли спать на полу полезно Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна
