Автор: Следите за своим эмоциональным состоянием и не игнорируйте сигналы тела.
Вряд ли можно добиться серьёзных целей вообще без усилий. Порой чем масштабнее результат, тем больше шагов к нему нужно сделать. Когда двигаться трудно, мы призываем на помощь дисциплину. Но здесь важно не перейти грань между необходимыми усилиями и насилием над собой. Вот несколько критериев, которые могут помочь найти эту невидимую черту.
1. Подумайте, насколько важна для вас конечная цель
Важно понимать, зачем вам результат усилий, что изменится, когда вы достигнете цели. Допустим, вы изучаете иностранный язык. Важно представить, какие преимущества вы получите, когда свободно заговорите на французском, английском или японском. Оценивайте не абстрактные выгоды, а возможные перемены именно в вашей жизни.
Например, кто‑то сможет переводить песни любимых исполнителей и понимать, что музыканты говорят в интервью. Или общаться с кумирами в соцсетях. А кто‑то будет рад почитать научные публикации на интересную тему, поучаствовать в конференциях и фестивалях. И тоже пообщаться с единомышленниками.
Если цель действительно важна, у вас появится мотивация практиковаться регулярно. Понаблюдайте, какие мысли приходят к вам, когда вы думаете о предстоящем занятии. Первый вариант: «Конечно, я хочу свободно общаться. Правда, каждый раз трудно начать занятие». И второй: «Надо учиться, я должен себя заставить, даже если не хочется».
В первом случае вам действительно важен результат. Вы понимаете, что необходимы регулярные усилия. И скорее всего, готовы их прикладывать, даже если не всегда испытываете энтузиазм.
Если же вы ближе ко второму варианту, подумайте, насколько важен для вас результат. Может, вам вполне достаточно онлайн‑переводчика и общаться с французами или японцами вы не планируете. А выучить язык на самом деле хотите, чтобы доказать: вы ни в чём не уступаете коллегам. В этом случае вы, возможно, ошиблись с выбором цели. Тогда попытки заставить себя позаниматься могут очень походить на насилие.
Дарья Кузина
Клинический психолог.
Многие люди пережили опыт давления на них в детстве. Когда родители учили их, как правильно жить: «Делу время — потехе час», «Учёба и не должна нравиться! Это твоя обязанность!», «Мы столько в тебя вложили, ты должен радовать родителей!»
Так ещё в детстве ребёнок учится отказываться от своих истинных желаний и потребностей. И ставит в приоритет только обязанности. Поэтому с возрастом в его жизни всё больше дел, которые он заставляет себя делать. И всё меньше того, что он действительно хочет.
Проверочные слова здесь — «хочу, мне важно» и «надо, это моя обязанность». Первый вариант там, где усилия и дисциплина. Второй — сигнал возможного насилия над собой.
2. Проверьте, насколько реалистичны ваши ожидания
Продолжим на примере изучения языков. Допустим, чтобы добиться прогресса, вы составили график занятий. Решили учиться по полчаса в день и запоминать по 50 новых слов в неделю. И первые полмесяца занимались с радостью. Но потом почувствовали усталость. К тому же слова, которые вы отлично помнили десять дней назад, вдруг стали забываться. Мотивация пропала, вместо неё появилось раздражение и желание бросить занятия.
В такой ситуации тоже появляется выбор между дисциплиной и насилием. Второе часто возникает из‑за завышенных ожиданий и неоправданной самокритики. Чтобы продолжать, стоит пересмотреть график занятий и объём изучаемой информации. Возможно, для начала будет достаточно пятнадцати минут ежедневной практики и десяти новых слов в неделю.
Главное — найти комфортный для вас режим. Такой, чтобы вы могли придерживаться его месяцами. Ведь путь к сложной цели — это марафон, и вам важно не выбиться из сил.
Если же человек продолжает, сжав зубы, заниматься по графику, которого он не выдерживает, это похоже на насилие над собой. Такой путь вряд ли приведёт к цели — скорее, к выгоранию пополам с разочарованием.
3. Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием
Ваши реакции и ощущения могут показать, важны ли вам усилия и стоит ли призывать на помощь дисциплину.
Оцените ощущения перед началом активных действий
Представьте, что при мыслях о предстоящем деле вы чувствуете любопытство, приятное волнение, предвкушение. Это сигналы о том, что задача важна и интересна. Возможно, вместе с положительными эмоциями у вас появится беспокойство и сомнения, справитесь ли вы и не бросите ли начатое. Это может быть свидетельством понимания, что цель требует серьёзных усилий. И что без дисциплины вам не обойтись.
Но если вы при мыслях о предстоящем деле ощущаете лишь тоску и уныние — недалеко до насилия.
Проверьте, что вы чувствуете во время действий или после их завершения
Хорошим знаком может стать ощущение вызова, с которым вы хотите справиться. Вместе с ним часто появляется упорство, даже упрямство. И уверенность, что никакие препятствия не заставят вас бросить дело. Конечно, порой вы можете чувствовать растерянность, злость и ярость. Но эти эмоции будут лишь подстёгивать вас и побуждать идти дальше.
После окончания очередного этапа часто приходит ощущение усталости. Но вместе с ним появится чувство гордости. И удовлетворение от того, что хотя бы крошечная часть пути позади. Эти эмоции поддержат ваше стремление не бросать необходимые усилия.
Но допустим, вы постоянно испытываете стресс, тревогу и недовольство. А самое сильное ваше желание — посмотреть на часы, не пора ли заканчивать работу. Осторожно: может быть, вы совершаете насилие над собой. Особенно если после окончания этапа вы ощущаете лишь усталость и опустошение. И не видите смысла в том, что делаете.
Дарья Кузина
Один из важных маркеров определения насилия или дисциплины — ваша возможность отказаться от задачи. То есть, несмотря на важность дела, вы можете отложить его сегодня, потому что у вас нет ни сил, ни желания. Будь то уборка, стирка, встреча с друзьями или рабочая задача. Если вы испытываете страх, тревогу, давящее чувство ответственности, мучительное беспокойство — велика вероятность, что мы говорим о насилии над собой.
4. Оцените свою реакцию на неудачи
Это один из отличных маркеров, который помогает отличить дисциплину от насилия над собой.
Вряд ли неудачи и ошибки заставят кого‑то радоваться и веселиться. Они часто вызывают разочарование или вспышки гнева. А может, желание расплакаться или долго ругать обстоятельства, окружающих и себя. Но представьте, что вслед за этим вы анализируете полученный опыт. Этот этап может затянуться, но завершается он позитивно. Вы делаете выводы из ошибочной попытки, понимаете, что стоит изменить в прежнем подходе. И вот вы снова готовы идти к цели и совершать необходимые усилия.
Второй вариант. Вы испытываете разочарование в собственных способностях и компетенциях. Начинаете жёстко ругать себя, даже высмеивать. Это сигналы насилия над собой. В этом случае имеет смысл вернуться ко второму пункту и проверить, не переоцениваете ли вы свои возможности. И если необходимо, скорректировать план действий.
Дарья Кузина
Если в вашем детстве были строгие родители, а вам приходилось больше внимания уделять обязанностям, чем своим интересам и развлечениям, скорее всего, у вас развит внутренний критик. Он заставляет вас делать больше, чем вы можете. Этот критикующий голос начинает звучать внутри вас, напоминая о ваших неудачах, запугивая, осуждая, толкая нас к насилию над собой.
А может, вы успокоитесь и проанализируете ситуацию. И сделаете вывод, что затраты времени, сил и других ресурсов слишком велики и полученный результат их не компенсирует. Мысли же о том, что хорошо бы всё бросить, вызовут облегчение. В такой ситуации стоит заново оценить, насколько важна первоначальная цель. Это позволить решить, готовы ли вы продолжать прикладывать усилия. Если нет — может, стоит отказаться от попыток, чтобы не совершать насилия над собой.
Потом, через некоторое время, можно выбрать новую, действительно вдохновляющую цель.
5. Следите за сигналами тела
Ваше физическое состояние — один из самых важных критериев. Как и все предыдущие, он поможет оценить и личные, и рабочие проекты.
Если список дел вызывает ощущение драйва, если вы видите в решении задач возможности роста и развития — вы в секторе усилий и дисциплины. В таких случаях можно ощутить прилив энергии и бодрости, хочется двигаться и быть активным.
Но бывает, что вместо положительных эмоций постоянно возникает апатия. Тело подаёт тревожные сигналы: то и дело возникают мелкие недомогания, вы чаще болеете и дольше выздоравливаете. Если такая ситуация длится долго, вы рискуете перейти невидимую черту и оказаться на территории насилия над собой. В этом случае стоит прежде всего отдохнуть и восстановить силы.
Дарья Кузина
Развивайте внутри себя поддерживающий, разрешающий, любящий голос, который будет на вашей стороне. Не забывайте себя хвалить, отмечать свои успехи и награждать себя за результаты. Разрешайте себе отдыхать, откладывать задачи, если у вас нет сил. Вы — взрослый, который выбирает, что сегодня важнее всего. Учитесь находить позитивные для себя решения. И тогда будет сильно легче развивать дисциплину.
Ведь дисциплина — это просто инструмент, который помогает с тем, что уже приносит вам удовольствие.
Если вам сложно справиться самим, поможет визит к психологу. Потом, когда вы восстановите силы, можно будет оценить, готовы ли вы и дальше решать неприятные задачи или пора что‑то менять.
Помогите себе 💡 Как сохранять мотивацию, когда всё вокруг рушится Почему дедлайн не мотивирует, а парализует и что с этим делать 7 странных, но работающих способов мотивации Из чего складывается самодисциплина и как её укрепить Что такое локус контроля и как его изменить, чтобы добиваться большего
