Автор: Дело вовсе не в лайках ваших знакомых.
Как селфи могут вам помочь
Скажем сразу: как и любой мощный инструмент, селфи может навредить. Это происходит, когда у человека появляется потребность не менее трёх раз в день фотографировать себя и выкладывать снимки в соцсеть, чтобы получать лайки. Так формируется зависимость: человеку требуется всё больше и больше лайков, иначе он чувствует себя одиноким и отвергнутым.
Но если делать селфи для себя, а не для других, можно получить несколько преимуществ.
Селфи помогают взглянуть на себя по‑новому
В зеркале мы видим себя в одних и тех же позах и с привычным выражением лица. Фото могут показать вас с неожиданного ракурса.
Селфи позволят понять, когда стоит обратиться за помощью
Можно не замечать, что вы не в ладу с собой, и считать, что всё в норме. Селфи помогут взглянуть на себя со стороны и увидеть перемены во внешности, которые могут быть сигналами психологических или даже физических проблем. А ваше восприятие себя на фото подскажет, нужна ли вам помощь психолога или психотерапевта.
Селфи могут повысить настроение и поднять самооценку
Учёные Джанартанан Балакришнан и Марк Гриффитс, изучавшие селфи, опросили более 600 человек. Вот типичные мнения участников о влиянии селфи:
- «Я восхищаюсь собой и обретаю необычайную уверенность, когда вижу себя на селфи».
- «Я делаю селфи, чтобы расслабиться и настроиться на позитивный лад».
- «Иногда селфи помогают мне избавиться от любых депрессивных мыслей».
Почему для терапевтического эффекта стоит выбрать селфи, а не съёмку у профи
Профессиональная фотосессия поможет увидеть себя с новой точки зрения, но её автор — не вы. Селфи же — результат только вашего творчества.
- Селфи можно снять в любой момент без всякой подготовки. И сделать столько кадров, сколько захочется, без ограничений.
- Вы сами оцениваете, удачным или нет вышел кадр. У фотографа своё видение, которое может отличаться от вашего.
- Неудачные кадры никто не увидит, кроме вас. Это аргумент для тех, кому важна приватность.
Как делать селфи, чтобы лучше узнать себя и стать увереннее
Приготовьтесь снимать не ради оценок друзей и лайков в соцсетях. Считайте, что вы проводите эксперимент, результаты которого оцениваете только вы сами.
Относитесь к селфи как к игре
Не стоит воспринимать съёмки на смартфон слишком серьёзно и заранее настраиваться на определённые итоги. Игра поможет раскрепоститься и получить удовольствие.
Джейн Макгонигал
Автор исследований о роли игры в борьбе с психологическими и физическими проблемами, книги «Реальность под вопросом»
Геймплей — отличное средство от депрессии: он вызывает прилив энергии в сочетании с приятным чувством уверенности в своих силах. Именно поэтому игра способна привести нас в наилучшее расположение духа, даже когда всё остальное в нашей жизни летит кувырком.
Селфи тоже может стать увлекательной игрой, особенно если вы придумаете для неё свои правила. Например, снимать блиц — за 20 секунд делать пять фото с разных ракурсов. Или завести ритуал: каждое утро говорить вслух, что вы ждёте от нового дня, и одновременно нажимать на кнопку камеры. Ваша игра — ваши законы.
Делайте снимки спонтанно, не позируя
Смысл селфи‑исследования в том, чтобы узнать себя с неожиданной стороны. По прежним фото вы уже изучили свои удачные позы, теперь пора найти новые. В этом помогут спонтанные кадры, снятые без подготовки и с разных ракурсов.
Снимайте себя смеющимся
Фото радостных людей всегда вызывает такие же эмоции — недаром в рекламе нам показывают счастливых людей, а не грустных и заплаканных. Если часто смотреть на своё радостное фото, то закрепляется оценка «я счастлив». Можно сколько угодно повторять себе, что вы — человек, мыслящий позитивно и видящий в жизни только хорошее. Но одна эмоциональная фотография напомнит об этом лучше любых слов. Со временем вы станете воспринимать себя именно таким, как на снимках, и повысите уверенность в себе.
Гримасничайте и корчите рожи, когда фотографируетесь
Да, в игре можно быть и таким — смешным и нелепым. Часто в гримасах больше жизни, чем в искусственном спокойствии. Этот приём поможет разрешить себе и в повседневной жизни быть естественным, не бояться проявлять яркие эмоции. А в итоге — стать увереннее и повысить самооценку.
Сохраняйте в отдельной папке самые удачные кадры
Так вы сформируете новый образ себя. Селфи поможет увидеть: вы — человек умный, сильный, душевный, весёлый и трогательный. А может — суровый и сдержанный. Но именно такой, каким хотелось бы себя видеть.
Ищите в своих фото эмоции, которые вас заряжают. Помните, что ваш новый образ — не заслуга профессионального фотографа. Это вы, только вы без фильтров и ретуши. Посмотрите на свои удачные фото, и вы почувствуете себя увереннее.
Юлия Кабицина
Психолог
Ваш нынешний образ состоит из ваших существующих представлений о самом себе, из ваших оценок и интерпретаций фактов, имевших место. Используйте этот же метод для создания нового образа
Фотографируйте себя регулярно
Делайте селфи каждый день. Если это для вас слишком часто, выберите периодичность сами. Со временем вы увидите, как меняетесь.
Если вы начали заниматься спортом, практиковать йогу или перешли к сбалансированному питанию, селфи поможет заметить прогресс. Когда вам покажется, что вы топчетесь на месте, взгляните на фото, сделанные пару месяцев назад. Вы увидите результаты своих усилий, и это повысит вашу самооценку.
Если вы не вводили новые привычки, селфи подскажет, каких перемен вы хотите. Что бы вы посоветовали своему близнецу на фото? Запишите все идеи, а потом попробуйте реализовать те, что вызывают ощущение подъёма и радости.
Что делать с фотографиями дальше
Обратите внимание, какие эмоции возникают у вас при взгляде на снимки.
Если вы себе нравитесь
Каждому из нас необходимо внимание, каждому важно быть видимым. Поэтому нам приятны лайки в соцсетях — это послания, которые сообщают: «Ты есть, тебя видят, с тобой всё в порядке». Если вы транслируете такой сигнал самому себе, вы гораздо меньше зависите от одобрения других людей.
Если вы себе нравитесь, значит, с вашей самооценкой уже всё в порядке. Обратите внимание на новые и непривычные образы, которые проявились на фотографиях. Это те снимки, которые вызывают реакцию «И это я? Как здорово!» Попробуйте сознательно воспроизвести эти состояния и оценить, насколько вам в них комфортно. Примеряйте новые образы в повседневной жизни.
Если вы себе не нравитесь
Значит, вы не принимаете какую‑то часть своей личности. Можно читать о том, что себя надо ценить, уважать и принимать, и быть уверенным, что вы именно так к себе и относитесь. Можно не замечать, что ваша самооценка не в порядке. Но если вам всегда не нравятся селфи, стоит разобраться, что именно в себе вы не хотите видеть. В этом случае селфи станет увеличительным стеклом, которое покажет: есть проблема, и её надо решать, причём с помощью психотерапевта.
Ангелина Макеева
Психолог
Часто встречаются клиенты, которые всячески избегают, чтобы их запечатлели на фотоснимке. Тут можно диагностировать непринятие себя как личности и крайнее недовольство собой во всех смыслах.
В психотерапевтической практике есть техника селфи‑фототерапии. Доктор просит принести на приём 7–10 фотографий, которые больше всего не нравятся клиенту. И помогает разобраться, какие грани личности тот не хочет замечать.
Если вы не нравитесь себе на фото, возможно, пора записаться к психотерапевту.
Если вы себе нравитесь, но замечаете, что выглядите устало
Обратите внимание на выражение глаз. Можно изменить мимику, позу, причёску, но глаза всегда покажут, как вы себя ощущаете. И если вам кажется, что вроде всё хорошо, только взгляд на фото почему‑то всегда потухший, а лицо выглядит усталым даже утром в выходные — пора что‑то менять. Возможно, стоит пройти медицинский чек‑ап или назначить встречу с психологом.
Читайте также 🧐 Как делать крутые снимки, если вас некому фотографировать Зум-дисморфия: почему рабочие видеочаты подрывают самооценку и как с этим справиться Как понять, что пора на приём к психотерапевту
